در انتهای صندلی یا نیمکت نشسته پاها را باز کنید و دمبل ها را بین پاهای...

هالتر را روی کول یعنی پایین ­تر از گردن قرار دهید. یک پا ثابت روی ز...

ابتدا روی شکم دراز بکشید و سپس درحالیکه لگن متصل به زمین است باسن را م...

کش پاور باند را دور گردن انداخته و از سمت دیگر در زیر پای خود قرار دهی...

پاهارا کمی بیشتر از عرض شانه باز کرده و صفحه را با حمایت هر دو دست در ...

در حالت پلانک با آرنج صاف قرار بگیرید دست وپای مخالف را در راستای هم ب...

دست­ها را پشت سر خود قرار داده و پاها را کاملا باز کنید. با اندکی خ...

روی شکم بخوابید و درحالیکه لگن خود را متصل به زمین نگه میدارید، باسن ر...

در حالت لانچ بنشینید کش را از پهلو آورده و با هردو دست مقابل سینه قرار...

بر روی زانو های خود روی زمین بنشینید و دست ها را در پشت سر قرار دهید. ...