mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات پشت 1401-03-02 02 خرداد 1401 سلام ژاپنی دمبل نشسته در انتهای صندلی یا نیمکت نشسته پاها را باز کنید و دمبل ها را بین... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات پشت 1401-03-02 02 خرداد 1401 سلام ژاپنی هالتر نشسته هالتر را روی کول یعنی پایین تر از گردن قرار دهید. یک پا ثابت... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات پشت 1401-03-02 02 خرداد 1401 سوپرمن راک – گهواره ای ابتدا روی شکم دراز بکشید و سپس درحالیکه لگن متصل به زمین است باس... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات پشت 1401-03-02 02 خرداد 1401 سلام ژاپنی پاور باند کش پاور باند را دور گردن انداخته و از سمت دیگر در زیر پای خود قر... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات پشت 1401-03-02 02 خرداد 1401 سلام ژاپنی صفحه پاهارا کمی بیشتر از عرض شانه باز کرده و صفحه را با حمایت هر دو د... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات پشت 1401-03-02 02 خرداد 1401 سوپرمن پلانک در حالت پلانک با آرنج صاف قرار بگیرید دست وپای مخالف را در راستا... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات پشت 1401-03-02 02 خرداد 1401 سلام ژاپنی وزن بدن پا جمع دستها را پشت سر خود قرار داده و پاها را کاملا باز کنید. با ا... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات پشت 1401-03-02 02 خرداد 1401 سوپرمن کرال پا روی شکم بخوابید و درحالیکه لگن خود را متصل به زمین نگه میدارید، ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات پشت 1401-03-02 02 خرداد 1401 پرس پالوف زانو زده با کش در حالت لانچ بنشینید کش را از پهلو آورده و با هردو دست مقابل سین... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات پشت 1401-03-02 02 خرداد 1401 سلام ژاپنی زانو زده بر روی زانو های خود روی زمین بنشینید و دست ها را در پشت سر قرار ... ادامه مطلب