دمبل را در مقابل سینه خود گرفته، یک پا را عقب تر و روی پنجه قرار دهید....

یک پا را جلوتر از تنه و پای عقب تر را روی پنجه قرار دهید. با اندکی ...

هالتر را روی کول یعنی پایین­تر از گردن قرار دهید. یک پا ثابت روی زم...

ابتدا روی شکم دراز بکشید و سپس درحالیکه لگن متصل به زمین است باسن را م...

روی زمین دراز بکشید، دست ها صاف رو به بالا بیاورید و پاها را نیز از زا...

روی زمین به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. دست و پای مخالف را باز ...

ابتدا روی شکم دراز بکشید و سپس درحالیکه لگن متصل به زمین است باسن را م...

پاها را زیر بالشتک نگه دارنده­ی پا قرار دهید و لگن خود را روی بالشتک ب...