گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- هالتر را روی کول یعنی پایینتر از گردن قرار دهید.
- یک پا ثابت روی زمین و پای دیگر عقب تر روی پنجه نگه دارید.
- با اندکی خم کردن زانوی پای ثابت و عقب دادن باسن میان تنه را به سمت پایین خم کنید.
نکات مهم:
هالتر به هیچ عنوان روی مهره های گردن قرار نگیرد، کمر کاملا صاف باشد
