لبه بالایی یک میز شیب به شکم بخوابید. پاها از لگن آزاد هستند و پنجه...

با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک پا را عقب‌تر روی پنجه قرا...

روی یک توپ جیم بال به شکم بخوابید. کف دست‌ها را در راستای شانه روی ...

حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. یک پا را از زمین جدا کنید ...

پاها را روی یک صندلی بگذارید و به حالت پلانک با شیب منفی قرار بگیرید. ...

در حالی که یک جفت دمبل در دست دارید، ایستاده و پاها را بیشتر از عرض شا...

یک پا را جلوتر از تنه و پای عقب تر را روی پنجه قرار دهید. با اندکی ...

هالتر را روی کول یعنی پایین­تر از گردن قرار دهید. یک پا ثابت روی زم...