روی یک توپ دراز باکشید و کف دست­ ها را روی زمین قرار دهید. سپس با د...

ساعدها را روی توپ تعادلی یا سوییس بال قرار دهید. دقت کنید که ساعدها...

به پهلو روی زمین دراز بکشید و کل بدن را در یک امتداد قرار دهید. سپس...

کف دست ­ها را بنحوی که هم راستای شانه­ ها باشند روی بوسو بال قرار دهید...

به پهلو روی زمین دراز بکشید و کل بدن را در یک امتداد قرار دهید. سپس...

همانند تصویر روی کف هر دو دست قرار بگیرید. باسن را از زمین جدا کنید...

ساعدها را هم راستای شانه روی زمین قرار دهید. زانوها را جدا کنید و ف...

روی زمین به پشت دراز بکشید. کف دست­ ها را تکیه ­گاه قرار داده و زان...

روی زمین به پشت دراز بکشید. کف دست­ ها را تکیه­ گاه قرار داده و زان...

کف دست­ ها را روی زمین قرار دهید. دقت کنید که کف دست­ ها باید هم را...