حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم

پلانک پهلو روی دست ایزومتریک

نحوه انجام حرکت:

  • به پهلو روی زمین دراز بکشید و کل بدن را در یک امتداد قرار دهید.
  • سپس کف دست را هم راستای شانه روی زمین قرار دهید تا تکیه­ گاه بدن باشد.
  • در همین حالت باسن را از زمین جدا کنید و با کمر و پا در یک خط نگه دارید.
  • دست بالایی را بصورت صاف در راستای شانه نگه داشته و هر چند ثانیه که می­ توانید این حالت را حفظ کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *