mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 لانج کامل در حالت پلانک پرش به طرفین روی زمین در حالت پلانک دست صاف قرار گیرید به طوریکه دست ها زیر ش... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 لانج نیمه در حالت پلانک پرش به طرفین روی زمین در حالت پلانک دست صاف قرار گیرید به طوریکه دست ها زیر ش... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-25 25 خرداد 1401 کیک بک پلانک تناوبی در حالت پلانک قرار گرفته و ساعد ها را روی زمین قرار دهید. بدن... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-25 25 خرداد 1401 لانج به طرفین در حالت پلانک اهسته روی زمین در حالت پلانک دست صاف قرار گیرید به طوریکه دست ها زیر ش... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات ترکیبی 1401-03-24 24 خرداد 1401 پلانک کوهنورد تک پا و کیک بک دست ها را روی زمین گذاشته و در حالت پلانک قرار گیرید. همزمان ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات ترکیبی 1401-03-24 24 خرداد 1401 زیربغل دمبل + نشر از روبرو در حالت پلانک یک جفت دمبل را در دست گرفته، دست ها را روی زمین گذاشته و در حالت... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات ترکیبی 1401-03-24 24 خرداد 1401 زیربغل + دست و پای مخالف حالت پلانک یک جفت دمبل را در دست گرفته، دست ها را روی زمین گذاشته و در حالت... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات ترکیبی 1401-03-24 24 خرداد 1401 پلانک (روی صندلی) دست ضربه به عقب دست ها را روی صندلی گذاشته و در حالت پلانک قرار گیرید. با حفظ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات ترکیبی 1401-03-24 24 خرداد 1401 پلانک خرس+پلانک پا مورب ابتدا دست ها را روی زمین گذاشته و حرکت پلانک خرس را اجرا کنید. ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-18 18 خرداد 1401 پلانک با TRX کف پاها را در دستگیره های طناب TRX نگه دارید. دستگیره ها ب... ادامه مطلب