حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم

پلانک با TRX

نحوه انجام حرکت:

  • کف پاها را در دستگیره ­های طناب TRX نگه دارید.
  • دستگیره ­­ها باید در حد ارتفاع زانو تنظیم شوند.
  • سپس روی کف دست ­ها به سمت جلو بروید تا بدن کاملا صاف شود.
  • دقت کف دست ­ها باید هم راستای شانه­ ها باشند.
  • هر چند ثانیه که می ­توانید در همین حالت ثابت باقی بمانید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *