گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- یک جفت دمبل را در دست گرفته، دست ها را روی زمین گذاشته و در حالت پلانک قرار گیرید.
- بدن را در همین حالت حفظ کرده و با یک دست حرکت زیربغل دمبل را اجرا کنید.
- سپس در همین حالت دست و پای مخالف را به صورت متناوب، حالت سوپرمن بالا ببرید.
- در انتها حرکت شنا را اجرا کنید.
