روی زمین به پشت دراز بکشید. کف دست­ ها را تکیه­ گاه قرار داده و زان...

کف دست­ ها را روی زمین قرار دهید. دقت کنید که کف دست­ ها باید هم را...

روی زمین دراز بکشید و گودی کمر را به زمین بچسبانید. پاها را از زمین...

روی ساعدها در حالت حرکت پلانک قرار بگیرد. سپس شانه­ ها را به سمت جل...

به پهلو روی زمین دراز بکشید و کل بدن را در یک امتداد قرار دهید. سپس...

به پهلو روی زمین دراز بکشید و کل بدن را در یک امتداد قرار دهید. سپس...

به پهلو روی میز فیله کمر دراز بکشید. پاها را زیر پد پایین میز محکم ...

همانند تصویر روی ساعدها قرار بگیرید. باسن را از زمین جدا کنید و تنه...

بایستید و با یک دست یک صفحه را نگه دارید. سپس به سمتی که صفحه قرار ...

برای اجرای حرکت پلانک روی ساعدها قرار بگیرید. زانوها را جدا کنید و ...