بالاتنه را روی توپ قرارداده به طوری که گودی کمر پر شود. دست ها را ک...

روی زمین دراز کشیده، یکی از دست ها را کنار سر و دست دیگر را کنار بدن ق...

روی زمین دراز کشیده، یکی از دست ها را کنار سر و دست دیگر را کنار بدن ق...

روی زمین دراز کشیده و دست ها را پشت سر نگه دارید. زانوها را خم روی ...

روی زمین دراز کشیده، دست ها را پشت سر قلاب کرده و زانو را به صورت نود ...

روی زمین دراز کشیده به طوری که بدن کاملا روی زمین قرار گیرد. دمبلی ...

ایستاده و دست ها را پشت گوش قرار دهید. در حالت اسکوات بنشینید. ه...

پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و بایستید. دست ها را روی زمین گ...