کش را بالا متصل کنید و رو به آن با فاصله بایستید. زانوها و تنه را خ...

وسط یک کش مقاومتی با فاصله پا به اندازه عرض لگن با زانوی خم بایستید. ...

به حالت پای قیچی روی زمین بایستید. تنه و زانوی پای جلو را خم کنید. ...

یک کش مقاومتی را کمی بالاتر از زانو متصل کنید. رو به کش بایستید و ز...

با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک پا را به عقب و روی پنجه ب...

به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. ساق پاها باهم موازی و با فاصله ع...

یک کش را از زیر هر دو پا قرار دهید و پاها را به اندازه عرض شانه­ ها با...

یک کش لوپ را کمی بالاتر از زانو قرار دهید. با فاصله پا به اندازه عر...

روی زمین به پشت دراز بکشید. کف یک پا را روی زمین بگذارید. زیر کف...