با فاصله پا به اندازه عرض لگن مقابل لندماین بایستید. با هر دو دست م...

با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. با هر دو دست یک کتل بل را نز...

با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک پا را به عقب و روی پنجه ب...

با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. پنجه‌ها را به سمت بیرون بچرخا...