گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- با هر دست یک دمبل را نگه دارید و رو به یک باکس یا میز بدنسازی بایستید.
- مطابق با تصویر یک هالتر را در پشت سر نگه دارید.
- یک پا را روی میز بعنوان تکیه گاه قرار داده و پای دیگر را بالا بیاورید.
- همزمان با صاف شدن زانو، پایی که از زمین جداست را به سمت شکم جمع کنید.
