استپ آپ هالتر (از پشت)

• یک هالتر را پشت و پایین گردن، اصطلا روی کول­‌ها نگه دارید.
• در مقابل یک باکس یا میز بدنسازی با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید.
• یک پا را بعنوان تکیه­‌گاه روی میز قرار دهید.
• پای دیگر عقب، روی زمین با زانوی صاف قرار دارد.
• با انقباض عضلات پا و درگیر کردن عضلات مرکزی زانوی پای تکیه گاه را صاف کنید و بدن را بالا بکشید.
• با کنترل به پایین برگردید و حرکت را دوباره با همان پا تکرار کنید.

نکته: در حین بالا بردن پا نباید تنه را بیش از حد خم کنید بلکه باید با استفاده از عضلات پا خود را بالا بکشید.