حرکات پا, حرکات تمرینی

استپ آپ هالتر (از پشت)

نحوه انجام حرکت:

  • با هر دست یک دمبل را نگه دارید و رو به یک باکس یا میز بدنسازی بایستید.
  • مطابق با تصویر یک هالتر را در پشت سر نگه دارید.
  • یک پا را روی میز بعنوان تکیه گاه قرار داده و پای دیگر را بالا بیاورید.
  • همزمان با صاف شدن زانو، پایی که از زمین جداست را به سمت شکم جمع کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *