نحوه انجام حرکت:
- در حالی که کف دست رو به سقف است یک هالتر را بالای شانه نگه دارید.
- در مقابل یک باکس یا میز بدنسازی با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید.
- یک پا را بعنوان تکیهگاه روی میز قرار دهید.
- همزمان با انقباض عضلات پا و درگیر کردن عضلات مرکزی پای دیگر را بالا بکشید و روی میز بایستید.
- مجدد همان پا را پایین برگردانید و حرکت را دوباره با همان پا تکرار کنید.
نکته: در حین بالا بردن پا نباید تنه را بیش از حد خم کنید بلکه باید با استفاده از عضلات پا خود را بالا بکشید.