حرکات تمرینی, حرکات پا

اکستنشن پا معکوس نیمکت

نحوه انجام حرکت:

  • روی یک میز بدنسازی به نحوی به شکم دراز بکشید که باسن و پاها روی میز قرار نگیرند.
  • با دست­‌ها میز را محکم نگه دارید.
  • در حین اجرای حرکت عضلات باسن، ران‌ها و میان تنه را بخوبی منقبض کنید.
  • زانوها را خم کنید و به جلو بکشید.
  • سپس تا جایی که پاها کاملا صاف و هم راستای بدن شوند آنها را به عقب هدایت کنید.
  • مجدد حرکت را تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *