گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- روی یک میز بدنسازی به نحوی به شکم دراز بکشید که باسن و پاها روی میز قرار نگیرند.
- با دستها میز را محکم نگه دارید.
- در حین اجرای حرکت عضلات باسن، رانها و میان تنه را بخوبی منقبض کنید.
- زانوها را خم کنید و به جلو بکشید.
- سپس تا جایی که پاها کاملا صاف و هم راستای بدن شوند آنها را به عقب هدایت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
