حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم

برف پاک کن زانو خم

نحوه انجام حرکت:

  • روی زمین دراز بکشید و گودی کمر را به زمین بچسبانید.
  • پاها را از زمین جدا کرده و با زانوی خم نگه دارید تا با بدن زاویه نود درجه بسازند.
  • سپس بصورت همزمان پاها را به طرفین بچرخانید.
  • دقت کنید که حین اجرای حرکت عضلات شکم و پشت منقبض باشند و از ستون فقرات حمایت کنند.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *