گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- روی زمین دراز بکشید و گودی کمر را به زمین بچسبانید.
- پاها را از زمین جدا کرده و با زانوی خم نگه دارید تا با بدن زاویه نود درجه بسازند.
- سپس بصورت همزمان پاها را به طرفین بچرخانید.
- دقت کنید که حین اجرای حرکت عضلات شکم و پشت منقبض باشند و از ستون فقرات حمایت کنند.
