گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و بایستید.
- به سمت جلو خم شده، یک دست را روی استپ و یک دست را پشت کمر قرار دهید.
- در این حالت به صورت جفت پا، حرکت برپی را اجرا کنید.
- همزمان با بالا آمدن، هر دو پا را به سمت جلو آورده و بایستید.
- یک پا را روی استپ گذاشته و پای دیگر را به صورت خم به بالا ببرید.
- مجدد به حالت ایستاده بازگردید.
- حرکات دست را مطابق با ویدئو اجرا کنید.
