حرکات ترکیبی, حرکات تمرینی

برپی با استپ اپ

نحوه انجام حرکت:

  • پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و بایستید.
  • به سمت جلو خم شده، یک دست را روی استپ و یک دست را پشت کمر قرار دهید.
  • در این حالت به صورت جفت پا، حرکت برپی را اجرا کنید.
  • همزمان با بالا آمدن، هر دو پا را به سمت جلو آورده و بایستید.
  • یک پا را روی استپ گذاشته و پای دیگر را به صورت خم به بالا ببرید.
  • مجدد به حالت ایستاده بازگردید.
  • حرکات دست را مطابق با ویدئو اجرا کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.