گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- مرکز دستگاه اسمیت و پشت به آن به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید.
- کف پاها زیر میله اسمیت باشند.
- دست ها را روی آرنج، موازی باهم با فاصله عرض شانه قرار دهید.
- فاصله پاها به اندازه عرض لگن و زاویه تنه با پاها نود درجه باشد.
- در طول حرکت سر در راستای ستون مهره ها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
- قوس یک پا را زیر میله اسمیت قرار دهید و با انقباض عضله سرینی پا را به سمت بالا فشار دهید.
- سپس با کنترل به حالت اولیه برگردید.
