حرکات تمرینی, حرکات پا

ددلیفت استیف هالتر تک پا

نحوه انجام حرکت:

  • در مقابل هالتر بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
  • زانوها را خیلی کم خم کنید طوریکه فقط از حالت قفل خارج شوند.
  • در حالی که تنه را به زمین نزدیک می کنید، یک پا را به سمت عقب بکشید تا جایی که مچ پا تا سر در یک راستا قرار بگیرند.
  • هالتر را با فاصله عرض شانه بگیرید.
  • در طول حرکت سر را در راستای ستون مهره ها نگه دارید، نگاه به پایین و کمی جلو و عضلات مرکزی درگیر باشند.
  • سپس به آرامی و با حفظ وضعیت صحیح، با درگیر کردن عضله چهارسر ران در کنار عضلات سرینی و همسترینگ، تنه را به سمت بالا و پای آزاد را به جلو حرکت دهید.
  • در بالای حرکت باسن را باید کاملا منقبض و اصطلاحا قفل کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *