گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- ساعد را روی زمین گذاشته و در حالت ساید پلانک قرار بگیرید.
- یکی از پا ها را به صورت زانو خم روی زمین قرار دهید.
- پا دیگر به صورت صاف، موازی با زمین به سمت بالا ببرید.
- مجدد حرکت را با پای دیگر اجرا کنید.
حساب کاربری ندارید؟
ایجاد یک حساب کاربری