حرکات ترکیبی, حرکات تمرینی ساید پلانک دورکردن ران 1401-03-24 ارسال شده توسط mohammad 24 خرداد نحوه انجام حرکت: ساعد را روی زمین گذاشته و در حالت ساید پلانک قرار بگیرید. یکی از پا ها را به صورت زانو خم روی زمین قرار دهید. پا دیگر به صورت صاف، موازی با زمین به سمت بالا ببرید. مجدد حرکت را با پای دیگر اجرا کنید.
گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
