گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- روی یک نیمکت بشینید.
- یک هالتر را پشت و پایین تر از گردن اصطلاحا روی کول ها نگه دارید.
- در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- تنه را خم کنید و به نیمکت نزدیک کنید.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
