گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- با فاصله پا به اندازه عرض لگن، روی پنجه بایستید.
- دست‌ها را مقابل سینه، مستقیم نگه دارید.
- در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- به آرامی زانوها را خم کنید و به جلو حرکت دهید تا ساق پا با زمین موازی شود.
- در انتهای حرکت زانو، لگن و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند.
- سپس با انقباض عضلات چهارسر ران و سرینی بایستید و به حالت اول برگردید.
