گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- برای انجام حرکت شنا الماسی ابتدا لازم است که در حالت پلانک قرار بگیرید.
- سپس کف دست‌ها را همانند تصویر در راستای سینه در کنار یکدیگر قرار دهید.
- در نهایت با خم کردن آرنج‌ها قفسه سینه را به دست‌ها نزدیک کنید.
حساب کاربری ندارید؟
ایجاد یک حساب کاربری