گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- به حالت پلانک روی کف دست قرار بگیرید.
- فاصله دست‌ها به اندازه عرض شانه است.
- یک دست را از زمین جدا کنید و با آرنج خم، پشتتان نگه دارید.
- در طول حرکت سر تا پا در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- آرنج را خم کنید، کل بدن را پایین بکشید و سینه را به زمین نزدیک کنید.
- کمی مکث کنید سپس آرنج را باز کنید و حرکت را تکرار کنید.
- دقت کنید که در بالای حرکت آرنج ها کاملا صاف و اصطلاحا قفل نمی‌شوند.
