حرکات تمرینی, عضلات سینه

شنا تک دست

نحوه اجرای حرکت

  • به حالت پلانک روی کف دست قرار بگیرید.
  • فاصله دست‌ها به اندازه عرض شانه است.
  • یک دست را از زمین جدا کنید و با آرنج خم، پشتتان نگه دارید.
  • در طول حرکت سر تا پا در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • آرنج را خم کنید، کل بدن را پایین بکشید و سینه را به زمین نزدیک کنید.
  • کمی مکث کنید سپس آرنج را باز کنید و حرکت را تکرار کنید.
  • دقت کنید که در بالای حرکت آرنج ها کاملا صاف و اصطلاحا قفل نمی‌شوند.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *