الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-25 25 مرداد 1401 شنا تک دست به حالت پلانک روی کف دست قرار بگیرید. فاصله دستها به اندازه ... ادامه مطلب