گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- مقابل یک دیوار با فاصله طول دست بایستید.
- کف دست‌ها را به اندازه عرض شانه روی دیوار بگذارید.
- در طول حرکت سر تا مچ پا در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- آرنج‌ها را خم کنید، کل بدن و صورت را به دیوار نزدیک کنید.
- وزن را روی پنجه نیاندازید.
- کمی مکث کنید سپس آرنج‌ها را باز کنید و حرکت را تکرار کنید.
- دقت کنید که در بالای حرکت آرنج‌ها کاملا صاف و اصطلاحا قفل نمی‌شوند.
