گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- به حالت پلانک روی کف دست قرار بگیرید.
- فاصله دست‌ها به اندازه عرض شانه و در راستای آن است.
- در طول حرکت سر تا مچ پا در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- آرنج‌ها را خم کنید، کل بدن را پایین بکشید و صورت را به زمین نزدیک کنید.
- کمی مکث کنید سپس با جهش همزمان آرنج‌ها را باز و دست‌ها را از زمین جدا کنید.
- در بالای حرکت کف دست‌ها را به هم بزنید (دست بزنید) و حرکت را تکرار کنید.
