گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- به حالت پلانک روی کف دست قرار بگیرید.
- فاصله دست‌ها بیشتر از عرض شانه و در امتداد آن است.
- در طول حرکت سر تا مچ پا در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- آرنج یک دست را خم کنید.
- بدن و سینه را به آن سمت بکشید و به زمین نزدیک کنید.
- آرنج دست دیگر صاف است.
- کمی مکث کنید سپس به حالت اول برگردید و حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
