گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- در حالت پلانک روی کف دست قرار بگیرید.
- یک مدیسن بال را زیر یک دست، کمی بیرون نگه دارید.
- دست دیگر در راستای شانه است.
- در طول حرکت سر تا پا در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- با کنترل آرنج‌ها را خم کنید، کل بدن را پایین بکشید و سینه را به زمین نزدیک کنید.
- کمی مکث کنید سپس آرنج‌ها را باز کنید و حرکت را تکرار کنید.
