گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید.
- در طول حرکت سر در راستای ستون مهره‌ها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
- زانوی یک پا را خم کنید و روی باسن در آن جهت بشینید.
- کف دست موافق را داخل پا و روی زمین بگذارید.
- به بیرون بچرخید، دست دیگر را بالا و نزدیک گوش بکشید و به آن نگاه کنید.
- حرکت را به صورت تناوبی تکرار کنید.
