حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل

لت معکوس (دست برعکس) جمع

نحوه اجرای حرکت

  • روی دستگاه لت بشینید و تنه را کمی به عقب قوس دهید.
  • میله دستگاه را با فاصله عرض شانه، بالای سر بگیرید.
  • آرنج ها صاف و کف دست ها رو به عقب است.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • آرنج ها را خم کنید، میله را به پایین بکشید و به بدن نزدیک کنید.
  • سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
  • دقت کنید که هنگام برگشت، باسن نباید از نیمکت جدا شود.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.