نحوه انجام حرکت:
- روی زمین دراز بکشید و گودی کمر را به زمین بچسبانید.
- پاها را از زمین جدا کنید و بصورت صاف نگه دارید.
- سپس بصورت ضربدری پاها را از کنار هم عبور دهید
- حین اجرای حرکت حتما عضلات شکم و پایین کمر را منقبض کنید.
حساب کاربری ندارید؟
ایجاد یک حساب کاربری