گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- در حالت پل قرار گرفته به طوری که دست ها زیر سرشانه و کف دست ها روبه بیرون باشند.
- همزمان با بالا آوردن لگن و بالاتنه، یکی از پا ها را موازی با زمین بالا اورید.
- در برگشت با حفظ بالاتنه لگن را به نزدیکی زمین برسانید.
حساب کاربری ندارید؟
ایجاد یک حساب کاربری