گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- روی زمین دراز کشیده در حالتی که زانو ها خم و بالاتنه کامل روی زمین قرار گیرد.
- همزمان لگن و بالاتنه را به سمت بالا برده در حالی که کتف ها روی زمین باشند.
- بدن را در همین حالت نگه داشته و حرکت ساق پا را اجرا کنید.
- مجدد به حالت اولیه بازگردید.
