حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم پهلو صفحه ایستاده 1401-03-18 ارسال شده توسط mohammad 18 خرداد نحوه انجام حرکت: بایستید و با یک دست یک صفحه را نگه دارید. سپس به سمتی که صفحه قرار دارد خم شوید تا صفحه از زانو عبور کند. بعد از اتمام تکرارهای یک سمت حرکت را با سمت مخالف نیز انجام دهید.
11 آبان عضلات مرکزی و شکم, مقالات آموزشی ۸ تمرین حرفهای برای تقویت عضلات سیکس پک با بارفیکس 1401-08-22 ارسال شده توسط الهام صمصامیان ۰ نظر ادامه مطلب
25 مهر تغذیه, مقالات آموزشی با رژیم لاغری شکم در یک هفته چربیهای خود را آب کنید! 1401-07-27 ارسال شده توسط الهام صمصامیان ۰ نظر ادامه مطلب
20 شهریور عمومی, مقالات آموزشی آب کردن شکم و پهلو سریع با اصولیترین روش 1401-06-27 ارسال شده توسط الهام صمصامیان ۰ نظر ادامه مطلب
12 شهریور بدنسازی سیکس پک سریع ۳۰ روزه؛ برنامه تمرینی تضمینی در خانه | ویدیو راهنما 1401-10-17 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
11 شهریور بدنسازی, عمومی, مقالات آموزشی عوامل سیکس پک نامنظم و رفع سریع آن – برنامه تضمینی در خانه 1401-10-17 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
03 شهریور حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل زیربغل کش تک دست نشسته به پهلو 1401-06-03 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
02 شهریور بدنسازی, تمرینات, مقالات آموزشی تقویت عضلات سیکس پک با دمبل – برنامه تضمینی – ۷ حرکت حرفهای 1401-10-17 ارسال شده توسط الهام صمصامیان ۰ نظر ادامه مطلب
30 مرداد حرکات پا, حرکات تمرینی لانج پهلو دمبل پایین تناوبی 1401-05-30 ارسال شده توسط الهام صمصامیان ۰ نظر ادامه مطلب
30 مرداد حرکات پا, حرکات تمرینی لانج پهلو چرخش تنه تناوبی 1401-05-30 ارسال شده توسط الهام صمصامیان ۰ نظر ادامه مطلب
30 مرداد حرکات پا, حرکات تمرینی لانج پهلو تناوبی دامنه پایین 1401-05-30 ارسال شده توسط الهام صمصامیان ۰ نظر ادامه مطلب
30 مرداد حرکات پا, حرکات تمرینی لانج پهلو پرس کتل بل دست موافق 1401-11-01 ارسال شده توسط الهام صمصامیان ۰ نظر ادامه مطلب
23 مرداد بدنسازی, مقالات آموزشی تقویت عضلات شکم با حرکات دراز نشست 1401-08-09 ارسال شده توسط الهام صمصامیان ۰ نظر ادامه مطلب