گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- روی یک میز بدنسازی دراز بکشید و با هر دو دست هالتر را نگه دارید.
- دقت کنید که فاصله دستها به اندازه عرض شانه ها، و آرنج ها خم هستند.
- در نقطه شروع دستها باید هم راستای قفسه سینه قرار داشته باشند.
- سپس هالتر را به پشت سر ببرید تا دست ها موازی زمین شوند.
- بعد از یک مکث کوتاه بصورت کنترل شده به نقطه اول بازگردید.
