عضلات زیر بغل, حرکات تمرینی

پول اُوِر هالتر خم دست جمع

27 مرداد

نحوه اجرای حرکت

  • روی یک میز بدنسازی دراز بکشید و با هر دو دست هالتر خم یا EZ را نگه دارید.
  • دقت کنید که فاصله دست­ ها کمتر از عرض شانه­ ها باشد.
  • در نقطه شروع دست ­ها باید هم راستای قفسه سینه قرار داشته باشند.
  • سپس هالتر را به پشت سر ببرید تا دست­ ها موازی زمین شوند.
  • بعد از یک مکث کوتاه بصورت کنترل شده به نقطه اول بازگردید.

برچسب‌ها:
,

مطالب مرتبط

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *