گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- روی یک میز بدنسازی دراز بکشید و با هر دو دست یک هالتر را نگه دارید.
- دقت کنید که فاصله دستها باید به اندازه عرض شانه‌ها باشند.
- در نقطه شروع دستها باید هم راستای قفسه سینه قرار داشته باشند.
- سپس هالتر را به پشت سر ببرید تا دستها موازی زمین شوند.
- بعد از یک مکث کوتاه بصورت کنترل شده به نقطه اول بازگردید.
