گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- یک دمبل را از طرفین بگیرید و روی زمین بشینید.
- پاها را از زمین جدا کنید و تنه را کمی به عقب ببرید.
- در طول حرکت ستون مهرهها و سر در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- یک پا را به بالا و پای دیگر را به پایین به حالت قیچی حرکت دهید.
- همزمان با حرکت پا، تنه را به سمت پای بالایی بچرخانید.
- به صورت تناوبی حرکت را تکرار کنید.
