حرکات تمرینی, حرکات پا

چرخش روسی/ راشن توییست+زیرشکم قیچی

نحوه اجرای حرکت

  • یک دمبل را از طرفین بگیرید و روی زمین بشینید.
  • پاها را از زمین جدا کنید و تنه را کمی به عقب ببرید.
  • در طول حرکت ستون مهره‌ها و سر در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • یک پا را به بالا و پای دیگر را به پایین به حالت قیچی حرکت دهید.
  • همزمان با حرکت پا، تنه را به سمت پای بالایی بچرخانید.
  • به صورت تناوبی حرکت را تکرار کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *