گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرا حرکت:
- بایستید و یک هالتر را مقابل بدن نگه دارید.
- فاصله دست ها به اندازه عرض شانه و کف دست ها رو به عقب هستند.
- در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- هالتر را با چرخش تناوبی مچ ها به جلو و عقب، خلاف عقربه های ساعت داخل دست بچرخانید.
