حرکات تمرینی, حرکات کششی کشش عضله سینه ای 1401-09-09 ارسال شده توسط mohammad 26 مرداد نحوه اجرای حرکت مقابل دیوار بایستید. یک دست را در راستای شانه کنار بدن، به دیوار بچسبانید. بدون جدا شدن دست و شانه از دیوار، بدن را به بیرون بچرخانید. تا جایی بچرخید که دست پشت و عمود به بدن قرار بگیرید. سپس حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
الهام صمصامیان ۰ نظر مقالات آموزشی 1402-01-27 16 فروردین 1402 ۹ تمرین موثر برای پیشگیری از افتادگی سینه افتادگی سینه یکی از مشکلات رایجی است که بسیاری از بانوان با آن مواجه... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات کششی 1401-09-07 26 مرداد 1401 کشش گربه-گاو به حالت چهاردست و پا روی زمین قرار بگیرید. تنه با زمین موازی است. سر... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات کششی 1401-09-07 26 مرداد 1401 کشش گربه به حالت چهاردست و پا روی زمین قرار بگیرید. تنه با زمین موازی ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات کششی 1401-09-07 26 مرداد 1401 کشش فلکسور ران با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک پا را صاف عقب بگذارید. زان... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات کششی 1401-09-09 26 مرداد 1401 کشش سرشانه بایستید و دست ها را مقابل سینه نگه دارید. سر و ستون مهره ها در یک را... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات کششی 1401-09-09 26 مرداد 1401 کشش پشت بازو بایستید و دست ها را بالای سر ببرید. آرنج یک دست را خم کنید و کف دست ... ادامه مطلب