گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- در حالی که یک جفت کتل بل در دست دارید، بایستید.
- حرکت کلین را اجرا کنید.
- بلافاصله کتل بل ها را موازی با شانه نگه داشته و یکی از پا ها را به سمت پهلو بگذارید.
- زانو را خم کرده و حرکت لانج به پهلو را اجرا کنید.
حساب کاربری ندارید؟
ایجاد یک حساب کاربری