اسکوات نیمه روی دیوار

• باسن را به دیوار تکیه داده و کف پاها را جلوتر قرار دهید.
• فاصله پاها به اندازه عرض لگن می‌­باشد.
• در طول حرکت عضلات مرکزی یا کر را درگیر کنید.
• زانوها را خم کنید و به صورت اسکوات نیمه پایین بیایید.
• سپس به حالت اول برگردید و حرکت را مجدد تکرار کنید.

نکته:

• در حالت اسکوات استاندارد تا جایی باید بشینید که ران‌ها موازی زمین شوند و زاویه زانو نود درجه شود اما در این حرکت باید نصف حالت استاندارد پایین بیایید.