گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- یک توپ جیم بال را بین کمر و دیوار قرار دهید و به آن تکیه کنید.
- در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- همزمان با دم زانوها را خم کنید و روی باسن بشینید تا ران‌ها به موازات زمین قرار بگیرند.
- حین نشستن، توپ به سمت بالا و کتف‌ها حرکت میکند.
- بعد از یک مکث کوتاه بصورت کنترل شده با بازدم به حالت اول بازگردید.
