الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-06-05 05 شهریور 1401 پرس فرانسوی دمبل روی توپ روی یک توپ سوییس بال به پشت بخوابید. کف پاهایتان با زاویه 90 ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-11-01 31 مرداد 1401 وال اسکوات با توپ پشت به دیوار با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک توپ جی... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-11-01 31 مرداد 1401 هیپ تراست روی توپ کتفها را روی یک جیم بال و کف پاها را روی زمین بگذارید. د... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-29 29 مرداد 1401 کیک بک خوابیده پا صاف روی توپ روی یک توپ جیم بال به شکم بخوابید. کف دستها را در راستای... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-27 27 مرداد 1401 ساق پا ایستاده توپ بین مچها روی زمین بایستید و یک توپ پیلاتس کوچک را بین مچ پا نگه دارید. در طول ح... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 فلای دمبل روی توپ روی یک توپ جیم بال به پشت و موازی با زمین بخوابید. کف پاها را... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 فلای بالا سینه دمبل روی توپ پشت را روی یک توپ جیم بال و کف پاها را روی زمین بگذارید. باسن... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-11-07 13 تیر 1401 اسکوات توپ تکیه به دیوار یک توپ جیم بال را بین کمر و دیوار قرار دهید و به آن تکیه کنید. ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-27 13 تیر 1401 اسکوات بلغاری روی توپ پشت به توپ جیم بال بایستید و یک قدم از آن فاصله بگیرید. روی س... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-04-09 09 تیر 1401 داخل ران توپ خوابیده به پشت روی یک مت یا تشک ورزشی بخوابید. کف پاهایتان را روی زمی... ادامه مطلب