گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
درمان درد گردن و شانه موضوعی که در این مطلب در مورد آن صحبت می‌کنیم. به صورت کلی درد در این نواحی به دلایل مختلفی گریبان گیر ما می‌شود. این درد ممکن است به علت طرز خوابیدن اشتباه ایجاد شود؛ یا نشانه‌ای از یک آسیب جدی در گردن و حتی بیماری‌های دیگری مانند بیماری عروق کرونری باشد.
در تحقیقاتی مشخص شد که درد گردن بیشتر بین افرادی که مدت زمان زیادی را با صفحه کلید کامپیوتر کار میکنند، شایع است. از طرفی درد شانه در بین افرادی که برای مدت طولانی دست‌ها را بالا نگه می‌دارند نیز دیده شده است. اما گاهی منشا این دردها مشترک است و در واقع درد از یک نقطه مثل گردن به قسمت‌های دیگری از بدن مثل شانه انتشار یافته است.
در ادامه برخی از اصلی‌ترین علت‌های بروز درد گردن و شانه و درمان‌های مناسب برای هر کدام را توضیح داده‌ایم. حتما به این موضوع توجه کنید که در صورت داشتن هر علامتی و برای درمان درد گردن و شانه بهتر است به پزشک مراجعه کنید و از درمان‌های تخصصی بهره بگیرید.
برای دریافت برنامه غذایی و برنامه ورزشی اختصاصی از طریق پکیج های زیر اقدام کنید
دلایل درد گردن و شانه و درمان آن‌ها
1) آرتروز گردن
آرتروز گردن (Osteoarthritis of the neck)، یا همان آرتروز ستون گردنی، یک بیماری مزمن و التهابی است. در این بیماری، بافت‌های مفصل گردن تحت تأثیر فرایند طبیعی پیری و سایر عوامل، مانند تحمل بار طولانی، آسیب‌ها و عوامل ژنتیکی، تغییرات ناخوشایندی را تجربه میکنند.
در آرتروز گردن، غضروف مفاصل گردن به طور تدریجی تخریب می‌شود. سپس لایه نرم آن که عملکرد جذب ضربه و کاهش اصطکاک را دارد، به مرور ضعیف می‌شود. این تغییرات منجر به تشکیل سیستم‌های استخوانی جدید در اطراف مفاصل می‌شود که می‌تواند باعث درد، سفتی، محدودیت حرکت و تحریک عصب‌ها شود.
دیسک‌ها و مفاصل گردن با افزایش سن رفته رفته دچار سایش می‌شوند. به طوریکه 85% از افراد بالای 60 ساییدگی ستون مهره‌ها در ناحیه گردن را تجربه میکنند. آرتروز گردن ممکن است بدون علامت باشد یا با توجه به شدت آن با علائم درد گردن و شانه متفاوتی همراه باشد. از جمله این علائم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- درد و سفتی گردن
- سرگیجه
- احساس سوزن سوزن شدن یا صدا دادن گردن حین چرخش
- ایجاد مشکل در راه رفتن
- از دست دادن تعادل
- احساس ضعف در پاها
- اسپاسم عضلانی در گردن و شانه
درمان آرتروز گردن
بسیاری از افراد برای درمان یا کنترل این نمونه از علادم درد گردن و شانه نیازی به جراحی ندارند. شیوه درمانی مناسب باید توسط پزشک تعیین شود. شیوه‌های که برای درمان آرتروز گردن به کار برده می‌شوند شامل این موارد هستند:
- فیزیکال تراپی یا ورزش درمانی
- تجویز داروهای شل کننده عضلات
- استفاده از گردن بندهای طبی
- درمان‌های موضعی مثل یخ و آب گرم
- تزریق داروهای با پایه استروئید
- استفاده از رادیو فرکانس‌ها
2) رادیکولوپاتی گردنی
منظور از رادیکولوپاتی التهاب یا آسیب ریشه عصب به دلیل قرار گرفتن تحت فشار است. درد ناشی از این آسیب شبیه به نیشگون گرفتن است. از طرف دیگر این درد ممکن است به سایر بخش‌های پایین مثل شانه، دست و حتی سینه و پشت هم منتشر شود. این عارضه در افراد جوان می‌تواند به دلیل فتق دیسک و در افراد مسن به علت تخریب و فرسایش دیسک‌ها یا غضروف‌ها باشد.
درمان رادیکولوپاتی گردنی
- داروهای ضد التهاب
- فیزیکال تراپی
- تزریق استروئید در ستون فقرات
- و در برخی موارد جراحی
3) خوابیدن یا فعالیت با حالت بدنی نامناسب
احتمالا چند باری برایتان پیش آمده باشد که با احساس درد در شانه، گردن یا پشت از خواب بیدار شوید و به همین دلیل به دنبال راهی برای درمان درد گردن و شانه هستید. نوع تشک، بالش و البته نحوه خوابیدن همگی می‌توانند به نحوی در ایجاد این دردها دخیل باشند. همچنین فعالیت‌هایی که در طول روز انجام می‌دهیم؛ از نشستن و ایستادن گرفته تا فعالیت‌های ورزشی، اگر با فرم صحیح انجام نشوند ممکن است از باعث درد گردن و شانه باشند. در ادامه به برخی از این موارد اشاره کرده‌ایم:
- خوابیدن روی بالش بلند یا چند بالش روی هم
- فشردن دندان‌ها یا دندان قروچه در حین خواب
- خم کردن گردن به جلو حین کار کاردن با موبایل و لپ تاپ
- انجام حرکات ناگهانی و تغییر مسیرهای سریع در فعالیت‌های ورزشی
درمان
خوابیدن به پهلو یا روی کمر نسبت به خوابیدن روی شکم شرایط مناسب‌تری را برای حفظ فرم صحیح گردن فراهم می‌کند. علاوه بر این برای کار با وسایلی مثل گوشی و لپ تاپ حتما دقت کنید که گردن تکیه‌گاه مناسب داشته باشد؛ صفحه مانیتور روبروی صورت باشد تا مجبور به خم کردن گردن نشوید. با این حال استفاده طولانی مدت از این ابزار به مرور مشکل آفرین خواهد بود. بنابراین تا حد امکان باید ساعات استفاده از آن‌ها را محدود کنید.
برای درمان درد گردن و شانه و انجام فعالیت‌های ورزشی نیز باید به این نکته توجه کنید که قبل از تمرین بدن را گرم کنید؛ همچنین از انجام تمرینات فراتر از توان بدن بپرهیزید. افزایش وزنه یا هر فعالیت سنگین دیگر نیاز به آمادگی قبلی دارد. بنابراین برای انجام تمرینات ورزشی از یک برنامه اصولی پیروی کنید. اگر سابقه درد گردن دارید این موضوع را با مربیتان مطرح نمایید.
4) بیماری عروق کرونری
بیماری عروق کرونری یا همان بیماری قلبی عروقی (Coronary Artery Disease) ناشی از تجمع پلاک در دیواره عروق قلب (عروق کرونری) است. این پلاک‌ها معمولاً از چربی، کلسترول و سایر مواد تشکیل می‌شوند و به طور تدریجی عروق را تنگ و بسته میکنند. این مسئله باعث محدود شدن جریان خون و تامین ناکافی اکسیژن و مواد غذایی به عضله قلب می‌شود. به همین دلیل ممکن است این بیماری را تجربه کنید و به دنبال درملن درد شانه و گردن باشید.
بیماری عروق کرونری می‌تواند علائم متنوعی ایجاد کند؛ از جمله درد قفسه سینه (درد قلبی یا آنژین صدری) که معمولاً در زمان فعالیت یا استراحت و پس از تغییرات ناگهانی در فعالیت جسمانی رخ می‌دهد. علائم دیگر ممکن است شامل خستگی، تنگی در نفس، ضربان نامنظم و حتی احتمالاً حمله قلبی باشد.
علت بیماری کرونری
علل بیماری عروق کرونری ممکن است شامل فاکتورهای خطری مانند فشار خون بالا، چربی خون بالا (هایپرکلسترولمی)، دیابت، سیگاری، چاقی، فعالیت بدنی ناکافی، وراثت و سن باشد. علاوه بر این، استرس روانی و سبک زندگی نامناسب نیز می‌توانند نقشی در توسعه این بیماری ایفا کنند.
درد ناگهانی و بدون سابقه قبلی در ناحیه گردن و شانه ممکن است به علت وجود یک مشکل قلبی باشد. ورم گلو یک علامت شایع دیگر بین افرادی است که مشکل قلبی دارند. این ورم و درد ممکن است به نواحی هم جوار مثل گردن، شانه، دست و پشت نیز کشیده شود. بنابراین برای درمان درد گردن و شانه حتما باید مشکلات قلبی را جدی گرفت.
درمان بیماری عروق کرونری
اگر تا به حال چنین علائمی را تجربه کرده‌اید توصیه می‌شود در اولین فرصت به پزشک مراجعه نمایید. افرادی که بیماری عروق کرونروی دارند و به دنبال درمان درد شانه و گردن هستند؛ معمولا از اسپری نیتروگلیسیرین برای رهایی از درد و باز شدن عروق استفاده میکنند.
تمرینات کششی برای درمان درد گردن و شانه
اگر دردی که در ناحیه گردن و شانه تجربه می‌کنید به علت انجام کارهای تکراری است؛ باید هر یک ساعت یکبار انجام این امور را ترک کنید و به مدت 10-5 دقیقه حرکات کششی و تقویتی مناسب برای حفظ بالانس عضلانی انجام دهید.
هر چند انجام تمرینات ورزشی در اغلب مواقع موثر واقع می‌شوند و نقش درمان کننده برای درمان درد گردن و شانه داشته باشند؛ اما باید دقت کنید که ابتدا باید عارضه شما به طور دقیق توسط پزشک معالج بررسی شود و بعد شروع به انجام تمرینات اختصاصی کنید.
1) کشش گردن رو به جلو
نحوه اجرای حرکت:
- در حالت شروع سر باید دقیقا در خط میانی بدن قرار داشته باشد و به طرفین یا به جلو و عقب خم نشده باشد.
- سپس سر را به آرامی رو به جلو خم کنید و در همین حالت چانه را به سینه نزدیک نمایید.
- زمانی که در پشت گردن کشش را احساس کردید ثابت بمانید و این حالت را به مدت 20 ثانیه حفظ کنید.
- برای درمان درد شانه و گردن ، این حرکت را 5 بار تکرار کنید. و در طول روز 4 مرتبه انجام دهید.
2) کشش گردن رو به عقب
نحوه اجرای حرکت :
- برای درمان درد گردن و شانه ، ابتدا گردن خود را به آرامی رو به عقب خم کنید تا جایی که بتوانید سقف را ببینید.
- زمانی که در جلوی گردن کشش را احساس کردید ثابت بمانید و این حالت را به مدت 20 ثانیه حفظ کنید.
- این حرکت را نیز 5 بار تکرار کنید. و در طول روز 4 مرتبه انجام دهید.
3) چرخش گردن به طرفین
نحوه اجرای حرکت:
- سر را به یک طرف بچرخانید تا بتوانید شانه را مشاهده کنید.
- برای درمان درد گردن و شانه ، در این حالت کشش را در سمت دیگر گردن احساس خواهید کرد.
- 20 ثانیه در این حالت بمانید و سپس حرکت را برای سمت مقابل تکرار کنید.
4) خم کردن جانبی گردن
- برای اجرای صحیح این حرکت و درمان درد گردن و شانه ابتدا سر را به آرامی به سمت شانه ببرید تا گوش به شانه نزدیک شود.
- در این حالت مجددا کشش را در سمت دیگر گردن احساس خواهید کرد.
- زمان اجرای حرکت و تعداد تکرارها مشابه حرکات قبل می‌باشد.
درمان درد گردن و شانه ؛ راه‌های کاهش درد گردن و شانه
درد گردن و شانه می‌تواند به دلایل مختلفی از جمله نشستن طولانی مدت، استفاده نادرست از کامپیوتر یا موبایل؛ تنش عضلانی، آسیب ریزشی، استرس و فشار روحی و … ایجاد شود. در ادامه به چند راه برای درمان درد گردن و شانه اشاره می‌کنیم.
1) تکنیک‌های تسکینی
- گرمایی: استفاده از پد گرما، دستگاه‌های گرمایی مانند دستمال گرم، دوش گرم و ماساژ گرم می‌تواند در درمان درد گردن و شانه موثر باشد.
- سردایی: استفاده از کمپرس سرد برای کاهش التهاب و تورم عضلات و بافت‌ها می‌تواند مفید باشد.
2) ورزش و تمرین
- تمرینات افزایش انعطاف‌پذیری و قوه عضلات گردن و شانه؛ مانند انجام چرخش گردن، خم و خم شانه، باعث کاهش درد گردن و شانه می‌شوند.
- تمرینات قوی‌سازی عضلات پشت و شانه می‌تواند از تنش و کشیدگی عضلات جلوی گردن و شانه جلوگیری کرده و درد را کاهش دهد.
3) بهبود وضعیت نشستن
- استفاده از صندلی مناسب که ارتفاع و پشتیبانی مناسبی برای گردن و شانه فراهم کند.
- حفظ قوس طبیعی گردن و شانه در حین نشستن و جلوگیری از خم شدن زیاد گردن یکی از مهم‌ترین اقداماتی است که برای درمان درد گردن و شانه باید به آن توجه کنید.
4) استفاده از وسایل کمکی
- استفاده از بالش گردن یا پشتی برای حمایت و استراحت گردن در طول شب.
- استفاده از پد یا باند حرارتی و یا سردی برای نیمه ساعت به محل درد
درمان درد گردن و شانه ؛ راه‌های بررسی درد گردن و شانه
1) مراجعه به پزشک
پزشک شما ابتدا برای تشخیص دقیق نشانه‌ها و درمان درد گردن و شانه ، به اطلاعاتی مانند شدت درد، محل و مدت زمان آن؛ عوامل تسریع‌کننده و تسکین دهنده درد، محدودیت حرکت و سایر علائم نیاز دارد.
2) بررسی جسمی
پزشک ممکن است به بررسی جسمی شما بپردازد. سپس با تمرکز بر منطقه گردن و شانه، عضلات، مفاصل و بافت‌های نرم را بررسی کند. او ممکن است با استفاده از لمس و فشار، تحریک نقاط خاص، نقاط دردناک و سفتی عضلانی را بررسی کند.
3) آزمایش‌های تشخیصی
پزشک ممکن است برای درمان درد گردن و شانه ، آزمایش‌های تشخیصی انجام دهد. این آزمایشات شامل آزمایش‌های خون، تصویربرداری مانند ایکس‌ری، سونوگرافی، مغناطیس تصویری (MRI) است.
4) مشاوره تخصصی
در صورت لزوم، پزشک ممکن است شما را به بخش دیگر مانند فیزیوتراپیست ارجاع دهد؛ تا بهترین روش را برای درمان درد گردن و شانه خود انتخاب کنید.
چه زمانی برای درد گردن باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر به دلیل عارضه دیسک گردن و یا درمان درد گردن و شانه تحت نظر پزشک هستید؛ احتمالا پزشک معالج زمان مراجعه مجدد شما را تعیین خواهد کرد. با این حال در صورت داشتن برخی علائم لازم است حتما به پزشک مراجعه کنید.
در صورتی که علائم شما طی 2-1 بهبود پیدا نکرد و یا احساس بی حسی؛ گزگز و یا سوزش در ناحیه گردن، شانه و دست داشتید بهتر است به پزشک مراجعه نمایید.
در مراحل پیشرفته‌تر علائمی مثل به هم خوردن تعادل، ناتوانی در انجام صحیح کارهای دستی، افتادن، تغییر در ادرار و مدفوع، و بی حسی و مور مور شدن ناحیه شکم یا پاها نیز بروز میکنند که در صورت مشاهده این علائم باید سریعا به پزشک مراجعه نمایید.
همچنین توصیه می‌شود حتی قبل از انجام هر حرکت ورزشی ابتدا با پزشک معالجتان مشورت نمایید، تا با توجه به شرایط فردی شما تصمیمات لازم اتخاذ شود.
به طور خلاصه
حرکاتی که به بهبود درد گردن کمک میکنند را در این مطلب آموختید. اما درباره علائم درد گردن و شانه در این مطلب بیشتر توضیح داده‌ایم. برای درمان درد گردن و شانه ، می‌توان با توجه به علت و شدت درد، اقدامات متنوعی را انجام داد. برای درمان‌های موثر می‌توان به تمرینات انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات؛ بهبود وضعیت نشستن، مدیریت استرس و آرامش و مصرف داروها اشاره کرد.
تمرینات انعطاف‌پذیری می‌توانند به تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری و درمان درد گردن و شانه کمک کنند. بهبود وضعیت نشستن و استفاده از صندلی مناسب نیز می‌تواند به حفظ قوس طبیعی گردن و شانه و کاهش تنش عضلانی کمک کند. همچنین، مدیریت استرس و آرامش با استفاده از تمرینات آرامشی مانند یوگا و مدیتیشن می‌تواند منجر به کاهش تنش عضلانی در گردن و شانه شود. در موارد شدیدتر، پزشک ممکن است داروهای ضد التهاب را تجویز کند تا به کاهش درد و التهاب در ناحیه گردن و شانه کمک کند.
در نهایت، مهم است که پیش از اتخاذ هر تصمیم درباره درمان درد گردن و شانه ؛ با پزشک خود مشورت کنید تا با تشخیص صحیح، بهترین روش را برای درمان درد گردن و شانه انتخاب کنید.
