گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید.
- یک هالتر را جلو و بالای شانه با آرنج و مچ خم نگه دارید.
- در طول حرکت سر در راستای ستون مهره‌ها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
- یک گام به جلو بردارید.
- زانوی پای عقب را به زمین نزدیک کنید و روی پای جلویی بشینید.
- سپس بلند شوید و پای عقب را کنار پای جلویی بیاورید.
- مجدد با پای دیگر یک گام به جلو بردارید و حرکت را تکرار کنید.
- مسافت مورد نظر را به این صورت طی کنید.
