نحوه اجرای حرکت
- روی میزی که در ارتفاع 45 درجه تنظیم شده باشد دراز بکشید و پاها را روی زمین قرار دهید.
- یک دمبل را با هر دست به نحوی نگه دارید که کف دستها رو به یکدیگر باشد.
- دمبلها را تا جایی که دستها تقریبا صاف شوند در بالای سینه به هم برسانید.
- بعد از یک مکث کوتاه به صورت کنترل شده دمبلها را تا جایی که یک کشش ملایم در عضلات سینه احساس کنید پایین بیاورید.